운동 시작 후 체중이 느는 5가지 이유와 해결 방법

운동 시작 후 체중이 느는 이유

 

 

운동을 시작하고 나서 체중이 줄어들 거라는 기대와는 달리, 오히려 체중 증가를 경험한 적 있으신가요? 많은 사람들이 처음 운동을 시작하면 오히려 살이 찐 것 같다고 느끼곤 합니다. 하지만 걱정하지 마세요. 이는 아주 자연스러운 현상입니다. 이번 글에서는 운동 후 체중이 느는 진짜 이유들과, 그에 대한 올바른 이해와 대처법을 소개합니다.

 

 

운동 후 체중 증가, 왜 생길까?

운동을 시작하고 체중이 늘었다면, 이는 체지방이 쌓인 것이 아니라 몸이 변화하고 있다는 증거일 수 있습니다. 다음은 운동 직후 체중이 증가하는 대표적인 이유들입니다.

1. 염증 반응으로 인한 수분 저류

운동은 근육에 작은 손상을 주는 행위입니다. 특히 웨이트 트레이닝이나 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 시작하면 근육에 미세한 찢어짐(미세외상)이 생깁니다. 이에 따라 몸은 회복을 위해 염증 반응을 일으키고, 손상 부위에 수분을 저장하여 치유를 돕습니다.

이러한 수분 저류는 체중 증가로 이어질 수 있지만, 대부분 1~2일 내에 사라집니다. 오히려 이 과정을 통해 근육이 더 강해지고, 장기적으로는 더 나은 체형을 만드는 데 도움을 줍니다.

 

2. 에너지 저장: 글리코겐의 역할

운동을 꾸준히 하게 되면 우리 몸은 다음 운동을 대비해 에너지를 저장하려는 경향이 생깁니다. 이때 저장되는 에너지는 바로 글리코겐입니다. 글리코겐은 수분과 결합되어 저장되기 때문에, 1~3kg 정도의 수분 무게 증가가 나타날 수 있습니다.

이 현상은 운동에 적응되면서 자연스럽게 사라지며, 오히려 체력 향상에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

3. 운동 후 식욕 증가

운동은 식욕을 자극할 수 있습니다. 특히 유산소 운동을 한 뒤에는 탄수화물이나 기름진 음식이 당기기 쉽습니다. 그러나 "운동했으니까 이 정도는 괜찮겠지"라는 생각으로 과식하게 되면, 실제로 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 많아질 수 있습니다.

이를 방지하려면, 운동 후에는 단백질과 건강한 탄수화물 위주의 간단한 식사로 마무리하고, 미리 간식을 준비해 폭식 유혹을 줄이는 전략이 필요합니다.

 

4. 근육량 증가로 인한 체중 증가

근육은 지방보다 부피는 작지만 무게는 더 나갑니다. 즉, 체중은 늘었지만 거울 속 내 모습은 더 슬림해 보일 수 있습니다. 운동을 지속하면 지방은 줄고 근육은 늘어나는데, 이로 인해 체중이 증가할 수 있습니다.

하지만 이는 긍정적인 체중 증가이며, 기초대사량이 증가하고 체지방이 감소하는 효과를 가져옵니다. 근육 1kg은 하루 약 13kcal를 소모하지만, 같은 무게의 지방은 4kcal밖에 소모하지 않기 때문에 장기적으로는 살이 더 잘 빠지는 몸이 됩니다.

 

5. 초기 체력 변화 적응기

운동을 시작한 지 1~2주 동안은 몸이 새로운 루틴에 적응하면서 여러 가지 생리적 변화가 일어납니다. 이 시기에는 체중이 요동칠 수 있으며, 체수분량, 근육량, 호르몬 분비 등 다양한 요인이 체중에 영향을 줍니다.

이럴 때는 체중계 숫자에 일희일비하지 말고, 옷 핏이나 체형 변화에 주목하는 것이 좋습니다.

 

 

체중 증가에도 운동을 계속해야 하는 이유

체중이 늘었다고 운동을 포기하지 마세요. 이 시기의 변화는 오히려 몸이 좋아지고 있다는 증거일 수 있습니다.

체중 증가보다 중요한 것은 지속성

운동은 단기간의 변화보다 지속적인 습관이 더 중요합니다. 체중 증가에 좌절하지 않고 꾸준히 운동을 이어나가면, 결국 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

체중 외에도 변화는 많다

체중은 건강의 일부분일 뿐, 전부가 아닙니다. 다음과 같은 지표로도 변화를 측정해 보세요.

• 체지방률 변화
• 허리둘레 감소
• 체력 증가
• 수면 질 향상
• 스트레스 감소

 

 

결론: 체중 증가에 대한 오해를 버리자

처음 운동을 시작했을 때의 체중 증가는 대부분 일시적인 현상입니다. 중요한 것은 숫자가 아닌, 몸의 변화와 건강한 습관을 만들어가는 과정입니다. 오늘도 운동 후 체중이 늘었다면, 그것은 당신의 몸이 더 강해지고 있다는 증거입니다. 그러니 포기하지 말고, 자신을 믿고 운동을 계속하세요.