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러닝 시 허리 통증을 피하는 방법 러닝 후 근육통은 흔한 일이지만, 허리 통증은 또 다른 문제입니다.러너들에게 허리 통증은 딱딱한 지면에서 반복적인 충격을 받으며 많은 거리를 달릴 때 발생하는 경우가 많습니다. 다행히도 심각한 부상을 의미하는 것은 아니지만, 무시해서도 안 되는 신호입니다.그렇다면 러닝 할 때마다 허리 통증을 겪는다면 어떻게 해야 할까요? 허리 통증을 멈추기 위한 방법을 함께 알아보겠습니다.  러닝 후 허리 통증이 발생하는 이유특별한 허리 질환이 없다면, 러닝으로 인한 허리 통증은 주로 반복적인 충격 때문입니다. 발이 지면에 닿을 때마다 허리의 관절과 근육에 지속적으로 충격이 가해지며, 이로 인해 허리 근육과 디스크가 자극을 받습니다.이러한 자극이 누적되면 통증, 저림, 무감각, 근력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.. 2025. 3. 20.
크레아틴 로딩 단계, 정말 필요한가? 크레아틴은 단백질의 기본 구성 요소인 아미노산으로 만들어지는 화합물입니다. 우리 몸은 이를 이용해 아데노신 삼인산(ATP)을 증가시키며, 이는 근육을 포함한 세포 내 에너지원 역할을 합니다.운동을 통해 근력과 근육량을 증가시키고 싶은 사람들은 체내 크레아틴 수치를 높이고자 크레아틴 보충제를 섭취합니다. 그중에서도 크레아틴 로딩은 보충제 섭취 초기 단계에서 5~7일 동안 고용량(일일 20~25g)을 섭취하는 방식으로, 근육 내 크레아틴 저장량을 빠르게 증가시키려는 전략입니다.하지만 이러한 방법이 과연 효과적이고, 안전할까요? 이번 글에서는 크레아틴 로딩의 장점과 단점, 그리고 꼭 필요한 과정인지 살펴보겠습니다.  크레아틴 로딩의 효과1. 빠른 크레아틴 포화일반적인 크레아틴 보충 방식(하루 3~5g)을 사용.. 2025. 3. 19.
일립티컬 머신이 건강에 주는 10가지 놀라운 효과 일립티컬 머신을 사용하면 정말 효과적인 운동이 될까요? 관절에 부담이 적은 저 충격 운동이 과연 체력 향상에 도움이 될까요?일립티컬 머신은 훌륭한 유산소 운동 기구입니다. 사용 방법에 따라 상체, 코어, 하체를 모두 단련할 수 있어 칼로리 소모량도 상당합니다. 그렇다면, 일립티컬 머신이 우리 몸에 주는 다양한 건강 효과를 살펴보겠습니다.  일립티컬 머신이란?일립티컬 머신(일립티컬 트레이너 또는 크로스 트레이너라고도 함)은 러닝머신과 계단 오르기 운동의 장점을 결합한 고정식 운동 기구입니다. 발판과 손잡이가 연동되어 움직이며, 관절에 부담을 줄이면서도 전신을 활용하는 유산소 운동을 할 수 있습니다.대부분의 일립티컬 머신은 운동 강도를 조절할 수 있어 사용자의 체력 수준에 맞춰 운동을 진행할 수 있습니다. .. 2025. 3. 18.
IT 밴드(장경인대) 스트레칭으로 뻣뻣한 근육 풀기 IT 밴드(장경인대)는 엉덩이에서 무릎까지 이어지는 힘줄로, 허벅지 바깥쪽을 따라 위치합니다. 이는 인체에서 가장 큰 근막(결합조직) 중 하나로, 러너와 사이클리스트들에게 특히 중요한 역할을 합니다. 하지만, 과도한 사용으로 인해 IT 밴드가 팽팽해지고 염증이 생기면 극심한 통증을 유발할 수 있습니다.IT 밴드의 긴장과 자극은 운동 능력을 저하시킬 뿐만 아니라 일상생활에서도 불편함을 초래할 수 있습니다. 따라서 IT 밴드 스트레칭과 강화 운동을 통해 유연성을 기르고 부상을 예방하는 것이 중요합니다.  IT 밴드(장경인대)가 뻣뻣해지는 원인IT 밴드가 긴장하고 뻣뻣해지는 주된 원인은 반복적인 움직임입니다. 특히 달리기, 자전거 타기, 스케이트 타기와 같은 활동은 엉덩이와 무릎을 반복적으로 사용하게 만들어 .. 2025. 3. 17.
유연성이 건강에 좋은 이유와 향상시키는 방법 유연성이란 관절과 근육이 다양한 방향으로 자유롭게 움직일 수 있는 능력을 말합니다. 유연성이 뛰어나면 몸을 구부리거나 뻗을 때 불편함 없이 쉽게 움직일 수 있습니다. 일상생활에서 물건을 집거나 운동할 때도 중요한 역할을 하죠.유연성 운동은 근육을 강화하는 운동과 다릅니다. 유연성을 높이는 운동은 근육을 길게 늘이고 관절의 가동 범위를 넓히는 것이 핵심입니다. 따라서 유연성을 키우면 몸이 더 부드럽고 유연하게 움직일 수 있습니다.  유연성이 주는 건강상의 이점유연성을 기르면 단순히 스트레칭을 잘하는 것 이상의 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 다음은 유연성이 건강에 미치는 주요한 긍정적인 효과입니다.1. 관절 가동 범위 개선유연성 운동은 관절이 더 넓은 범위로 움직일 수 있도록 도와줍니다. 운동선수뿐만 아.. 2025. 3. 13.
뒤로 걷기 운동의 놀라운 건강 효과 최근 뒤로 걷기(레트로 워킹)가 SNS를 중심으로 인기 운동법으로 떠오르고 있습니다. 단순히 걸음 방향을 바꾸는 것만으로 더 많은 칼로리를 소모하고, 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미친다는 주장이 나오면서 많은 사람들이 도전하고 있는데요. 과연 이 운동이 실제로 효과가 있을까요? 이번 글에서는 뒤로 걷기의 다양한 건강 효과를 자세히 살펴보겠습니다.  뒤로 걷기의 주요 건강 효과1. 평소 사용하지 않는 근육을 단련한다일상적으로 같은 방식으로 운동하면 특정 근육만 반복적으로 사용하게 됩니다. 이런 경우 운동 효과가 정체될 수 있고, 일부 근육이 과사용되어 부상을 입을 위험도 높아지죠.뒤로 걷기는 평소 사용하지 않던 근육을 활성화시키는 데 도움이 됩니다. 일반적인 걷기와 유사한 근육(햄스트링, 종아리, 대퇴사.. 2025. 3. 11.
걷기 속도로 심장 건강을 알 수 있을까? 빠르게 걷는 것이 심장 건강을 지키는 열쇠가 될 수 있을까요? 연구에 따르면 빠른 속도로 걷는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 심장 질환 위험이 낮은 경향이 있다고 합니다. 한 연구에서는 빠른 걸음이 심부전 위험을 34% 줄이는 것과 연관이 있다고 밝혔습니다. 그렇다면 정말 단순히 걷기 속도를 높이는 것만으로 심장을 보호할 수 있을까요? 이에 대한 답은 생각보다 복잡합니다.  걷기 속도와 심장 건강의 관계걷기 속도와 심장 건강의 관계를 이해하려면 심폐 건강과 체력의 개념을 먼저 알아야 합니다. 걷는 속도가 빠르다는 것은 곧 신체의 건강 상태를 나타내는 지표가 될 수 있습니다.걷기 속도는 체력의 척도전문의들은 걷는 속도가 높을수록 근육량과 심폐 건강이 좋을 가능성이 크다고 말합니다. 즉, 걷기 속도는 단순.. 2025. 3. 10.
건염 vs. 건병증: 차이점과 올바른 치료 방법 무릎, 팔꿈치, 어깨, 엉덩이, 발목 등에서 지속적인 힘줄 통증을 경험한 적이 있나요? 비슷한 통증을 반복적으로 겪거나, 쉽게 낫지 않는다면 단순한 건염(테니스를 비롯한 반복 운동으로 발생하는 염증)이 아니라 건병증(힘줄의 퇴행성 변화로 발생하는 만성 질환) 일 수 있습니다. 건염과 건병증은 모두 건병증(tendinopathy)의 한 종류로, 힘줄에서 발생하는 통증과 염증을 포괄하는 용어입니다. 하지만 원인과 증상이 다르므로 적절한 치료법도 달라야 합니다. 그렇다면, 어떤 차이가 있는지 그리고 내가 어떤 상태인지 어떻게 알 수 있을까요?  건염 vs. 건병증: 핵심적인 차이점건염(또는 건염증, tendinitis)은 급성 손상으로 인한 염증 상태를 의미합니다. 즉, 힘줄이 급격한 스트레스나 반복적인 자극.. 2025. 3. 5.
동적 스트레칭 vs. 정적 스트레칭: 어떤 것이 더 좋을까? 운동을 하기 전, 그리고 운동 후에는 스트레칭이 필수적입니다. 스트레칭을 통해 근육을 이완하고 부상을 예방할 수 있기 때문이죠. 하지만 모든 스트레칭이 동일한 효과를 제공하는 것은 아닙니다. 동적 스트레칭과 정적 스트레칭은 각기 다른 효과를 가지며, 시기에 따라 적절한 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 최근 들어 동적 스트레칭이 정적 스트레칭보다 선호된다는 이야기를 들어본 적이 있을 것입니다. 하지만 이것은 운동 목적과 시점에 따라 다를 수 있습니다. 그렇다면 동적 스트레칭과 정적 스트레칭의 차이점은 무엇이며, 어떤 방식으로 활용해야 할까요?  동적 스트레칭 vs. 정적 스트레칭의 차이점동적 스트레칭은 근육과 관절을 적극적으로 움직이며 운동과 유사한 동작을 반복하는 방식입니다. 반면, 정적 스트레칭은 특.. 2025. 3. 4.
러닝 프로그램 시작하기: 초보자를 위한 10단계 가이드 러닝을 시작하려고 결심하셨나요? 축하합니다! 이제 건강한 삶을 위한 중요한 첫걸음을 내디뎠습니다. 모든 러너의 여정은 한 발짝씩 앞으로 나아가는 것에서 시작됩니다. 이는 세계적인 마라토너든, 지역 5K 대회 참가자든, 주말에 동네를 뛰는 사람이든 마찬가지입니다. 하지만 러닝을 시작하기 위해서는 올바른 준비와 계획이 필요합니다. 지금부터 러닝을 처음 시작하는 분들을 위해 10가지 필수 단계를 소개합니다.  1. 현재 건강 상태 평가하기러닝은 몸에 많은 에너지를 요구하는 운동입니다. 규칙적으로 운동을 하지 않았다면, 러닝을 시작하기 전에 건강 검진을 받아보는 것이 좋습니다. 의사와 상담하면 자신의 건강 상태를 확인하고, 러닝을 시작하는 데 있어 장애물이 될 만한 요소를 파악할 수 있습니다. 또한, 건강한 결.. 2025. 2. 27.
느린 연축 근섬유(Slow-Twitch Muscle Fibers): 무엇이며 어떻게 키울 수 있을까? 일상생활 속에서 우리는 무의식적으로 많은 근육을 사용합니다. 자동차까지 걸어가거나, 장바구니를 밀거나, 바닥을 청소할 때조차도 우리 몸은 움직이고 있습니다. 이처럼 낮은 강도의 활동을 할 때 주로 사용되는 근육이 바로 느린 연축 근섬유(Slow-Twitch Muscle Fibers, Type I 근섬유)입니다. 느린 연축 근섬유는 장시간 동안 지속적으로 움직일 수 있도록 돕는 근육으로, 지구력이 필요한 운동에서 중요한 역할을 합니다. 반면, 빠른 연축 근섬유(Fast-Twitch Muscle Fibers, Type II 근섬유)는 순간적으로 폭발적인 힘을 내는 데 유리한 근육입니다.  느린 연축 근섬유가 중요한 이유느린 연축 근섬유는 산소를 에너지원으로 사용하는 유산소성 근섬유로, 오래 지속되는 운동을 .. 2025. 2. 24.
빠른 근섬유(fast-twitch muscle fibers): 무엇이며 어떻게 키울 수 있을까? 우리 몸에는 다양한 근육이 존재하며, 그중에서도 빠른 근섬유(fast-twitch muscle fibers)는 짧은 시간 동안 강력한 힘을 발휘하는 데 중요한 역할을 합니다. 만약 여러분이 전속력으로 달리거나 갑자기 균형을 잡아야 하는 순간이 있었다면, 바로 이 빠른 근섬유를 사용한 것입니다. 하지만 빠른 근섬유는 사용하지 않으면 점점 약해지고 줄어들 수 있습니다. 특히 나이가 들면서 이러한 변화는 더욱 두드러집니다. 그렇다면 빠른 근섬유를 유지하고 강화하는 방법은 무엇일까요?  빠른 근섬유의 중요성우리의 골격근은 크게 느린 근섬유(slow-twitch muscle fibers)와 빠른 근섬유(fast-twitch muscle fibers)로 나뉩니다. 느린 근섬유는 지구력을 필요로 하는 활동에 사용되며.. 2025. 2. 21.

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